夏季溫度高

　　天氣炎熱，難免出汗較多

　　身體的水分流失也會增加

　　如果沒有及時補充水分

　　人會越來越“干巴”

　　輕則頭痛、口渴

　　重則脫水，甚至危及生命

　　身體缺水會讓人“變傻”

　　水是身體非常重要的組成成分，對于維持正常生理功能是必不可少的。日常飲水不足會增加痛風、泌尿系統感染、腎結石、便秘、肥胖等疾病風險。

　　除了以上這些危害之外，一項研究還發現：缺水會讓人“變傻”，飲水不足會顯著增加認知障礙風險。

　　來自上海市第六人民醫院的研究團隊，開展了一項關于中老年人飲料消費與認知障礙之間關系的研究。

　　這項研究共納入了892名50歲以上的成年人，并依據認知障礙的程度將人群分為四組，分別是：正常對照組(NC)185人、主觀認知能力下降組(SCD)227人、輕度認知障礙組(MCI)296人和阿爾茨海默癥組(AD)184人。

　　結果發現：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認知障礙的保護因素，而每日飲水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是認知障礙的危險因素。

　　健康又好喝的飲品

　　有的小伙伴實在喝不下沒有味道的白開水，可以嘗試以下健康又好喝的飲品：

　　1.綠茶

　　建議泡茶的水溫不超過80℃。夏季比較推薦喝冷泡茶，可以用涼白開直接浸泡茶葉。由于水溫低，有效成分溶出較慢，一般需要浸泡1～12小時，浸泡時間越久，茶湯滋味越好，茶多酚含量越高。

　　2.檸檬水

　　檸檬口感酸甜，切片后用來泡水也能增加白水的味道，最好買新鮮檸檬切片，別買包裝好的檸檬片。因為包裝好的檸檬片一般都有冰糖、蜂蜜，會在補充水分的同時也補充糖分，不利于控制體重和保護牙齒。

　　3.百香果

　　用百香果泡水非常方便，只需要切掉一塊，開個口，就能挖出里面的果肉泡水。

　　而且百香果的維生素C含量也不錯，數據表明，常見紫皮百香果的維生素C含量為30毫克/100克。百香果的鉀含量為278毫克/100克，對控制血壓很友好。

　　4.枸杞水

　　枸杞水味道清甜，能讓人多喝水。但是，喝枸杞水無法補鐵補血，因為枸杞中的鐵是非血紅素鐵，吸收利用率很低。

　　5.花茶

　　常見花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金銀花茶等，不僅能提供淡淡的花香，還含有糖類和維生素等營養物質以及多酚、皂苷和萜類等生物活性成分，適量飲用對健康有益。

　　6.綠豆湯

　　喝冷藏后的綠豆湯不僅能“帶走”熱氣，還能補充水分和營養。綠豆富含鉀和B族維生素，可以彌補高溫出汗導致的營養流失。

　　7.清淡的菜湯

　　如果平時沒時間喝水，可以每餐給自己做一道少油少鹽的湯，補充水分的同時還能攝入其他營養，比如冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯等。

　　8.配料干凈的飲料

　　選配料表里糖、脂肪、熱量含量低的預包裝飲品，比如下圖這款某品牌的茶飲料：

圖片來源：某電商平臺

　　最不推薦的“癡呆+脫發”飲品

　　不少人用含糖飲料代替白開水，比如奶茶、汽水、果汁飲料等，但是這樣的做法，并不推薦!

　　來自浙江大學醫學院附屬第二醫院的研究團隊在調查了超17萬人后發現，較高的含糖飲料和人工加糖飲料攝入量，與更高的癡呆癥風險有關。

　　來自清華大學研究團隊在針對超1000名中國男性的調查中發現：每天飲用含糖飲料超過1瓶(每周>3500mL)的參與者發生脫發的風險，比不飲用含糖飲料的參與者顯著增加2.36倍。

　　此外，無糖飲料也不建議常喝。世界衛生組織(WHO)曾發布一項有關非糖類甜味劑的指南，建議不要使用非糖類甜味劑來控制體重，或以此降低非傳染性疾病的風險，這對控制體重并沒有幫助，甚至還可能造成一些潛在不良影響，比如會增加成人患2型糖尿病、心血管疾病及死亡的風險。

　　炎炎夏日

　　一定要記得多喝水

　　多選健康飲品

　　少喝含糖飲料

　　來源丨科普中國 深圳衛健委