你習慣在一片漆黑中安然入睡，還是需要一盞夜燈陪伴入眠?你喜歡看著手機、電視入睡，還是早早關閉電子設備，閉目養神?臥室的燈光、電視屏幕的亮光、手機屏幕的亮光……這些看似微不足道的夜間光線，其實正在悄然影響著我們的健康與睡眠質量!

　　最近的一項研究揭示，夜間燈光暴露與我們的代謝健康之間存在著千絲萬縷的聯系。

　　健康時報圖

　　夜間臥室燈光

　　在悄悄影響血糖代謝

　　2025年1月，《生態毒理學和環境安全》刊發的一項由安徽醫科大學研究團隊的研究，為我們揭開了臥室燈光與血糖代謝之間關聯。該研究提醒，晚上保持臥室黑暗有助于預防葡萄糖代謝紊亂。

　　這項研究招募了256名16至22歲的學生，通過便攜式照度計測量了他們臥室連續兩天的光照情況，并記錄了7天的睡眠時間和24小時飲食情況。

　　結果發現：臥室光照強度和持續時間，與血糖代謝標志物之間存在顯著關聯。光照強度每增加一個標準差，胰島素水平就會上升，胰島素抵抗指數和甘油三酯葡萄糖指數也會隨之增加。而且，這種關聯在那些進食時間較晚的人群中更為明顯。

　　胰島素抵抗是一種代謝異常問題，主要表現為身體對胰島素的反應變差，無法有效控制血糖。這無疑增加人們患2型糖尿病的風險。

　　具體來看，當臥室光照較亮以及夜間光照超過50分鐘時，參與者的葡萄糖代謝標志物明顯高于光照低暴露組。

　　可見，夜間燈光暴露都與代謝健康息息相關。研究也給出建議，晚上保持臥室黑暗有助于預防葡萄糖代謝紊亂。

　　夜間臥室有亮光

　　影響心血管，還易變胖!

　　不僅如此，既往研究還發現，夜間臥室燈光，還會影響心血管健康，甚至增加肥胖風險。

　　夜間臥室有亮光，影響心血管

　　2022年，美國西北大學的研究人員在《美國科學院院報》期刊上發表的研究表明，開燈睡覺會損害人的心血管功能并增加胰島素抵抗，從而增加了心臟病和糖尿病風險。

　　研究人員招募了20名健康的年輕人，并將他們分成兩組。

　　第一組：在昏暗光線下睡兩晚;

　　第二組：在昏暗光線下睡一晚，在中等光照水平下睡一晚。

　　研究人員發現，在睡覺時暴露在更亮的光線下，會使身體進入更高的警戒狀態，心率會加快，這種夜間心臟壓力增加，可能長期會導致一個人的心臟代謝健康下降。

　　2.夜間臥室有亮光，更容易變胖

　　2019年，美國國家衛生研究院刊發在《美國醫學會內科雜志》的一項針對4萬多名女性、長達5年的大規模跟蹤研究得出一個結論：晚上睡覺時照射到人造光源的女性，更容易變胖!特別是睡覺時房間里打開燈或電視的人。

　　研究將光源具體分為：無燈、房間里的小夜燈、房間外有燈光、房間里的燈或電視打開。

　　結果發現，在室內開燈或看電視睡覺的女性在隨訪期間體重增加5千克。

　　做好4件事

　　減少光線對睡眠的影響

　　在晚上睡眠時，減少室內光線可以提高睡眠質量。建議——

　　臥室設置局部照明

　　建議臥室宜采用低色溫光源，使人平靜、舒緩和放松。因為臥室具有睡眠、休息及梳妝等功能，臥室照明也應采用普通照明與局部照明相結合的方式。

　　比如，睡眠休息區的照明，應以局部照明即床兩邊的臺燈或壁燈為主，以普通照明吸頂燈為輔，這樣可以避免過強的燈光對視力的損害，并且可以防止吸頂燈光照射在家具上所產生的眩光。

　　健康時報 任璇攝

　　2.臥室里少用電器

　　尤其是睡前，盡量少使用手機、電視和電腦等電器，這些電器不僅會產生光線，一些噪聲或熱量都可能干擾到睡眠。

　　3.窗簾選擇遮光的

　　室內使用遮光窗簾，睡眠時拉上窗簾可以有效阻擋室外光線。如果不能完全遮光，睡眠時可以使用眼罩。

　　4.半夜醒來少開大燈

　　老人習慣起夜，可以選擇使用柔和的0.8～2瓦的小夜燈，避免使用刺眼的手機燈光或大燈。

　　同時，小夜燈的位置也應避免直接照射到眼睛，比如可將其設置為更靠近地板、低于床面的位置。

　　來源：健康時報