在高強度的工作學習、快節奏的現代生活中，犧牲睡眠時間似乎成了許多人的家常便飯，對身體的“鈍感”成了日常。

　　很多人都知道：“睡不夠會打呵欠——打呵欠意味著犯困——犯困就要補覺”。

　　但你可能不知道，除了“呵欠連天”外，睡眠不足還有很多其他的表現。

　　參照多數人的數據，如果你睡眠時間低于 6 小時，就要小心是否存在“睡眠不足”。

　　以下 4 種可能出現的表現，看似和睡眠無關，很容易就被視作正常：“上年紀了”“最近火氣有點大”“天氣冷嘴巴都變饞了”等等，不一而足。

　　如果只是偶爾一次兩次，不用過于擔心。但要是持續出現以下明顯異常，就要注意了：這可能是身體發出的警報，提醒你已經嚴重缺覺!

　　渴望更多高油、高糖的垃圾食品

　　深夜暴食的體驗，相信很多人并不陌生：熬夜時總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油高糖高脂肪的食物——立刻，馬上。

　　很多人會不以為意地將其調侃為“饞癮犯了”，然而研究發現，睡眠不足也會讓人想吃更多垃圾零食。

　　在亞利桑那大學一項針對 3000 多名成年人的調查里，缺覺者表現出這種“嘴饞”傾向的比例，高達 66%。夜間時段，攝入需求更強。

　　另一項來自加州大學伯克利分校的研究，通過大腦磁共振掃描成像后同樣發現：對比睡眠良好的情況，睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統對高熱量、高脂肪的食物反應更活躍。

　　這還和“變胖”存在聯系：每天睡眠時間減少 1 小時，你會多胖 2 斤，可能不是危言聳聽。

　　一項針對成人的薈萃分析表明，每天睡眠時間減少 1 小時與 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相關，對于一個 170 厘米高的人來說，它約等于 2 斤體重。

　　這可能是因為，睡眠不足會影響瘦素(leptin)和胃饑餓素(ghrelin)的分泌，負責“喊停進食”的瘦素戰斗力大減，而“催你狂吃”的胃饑餓素攻擊力驟升。

　　形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強——越容易變胖的多米諾連鎖表現。

　　注意力難以集中

　　感覺大腦變得笨笨的

　　一個熬了幾天大夜、周末沒睡上一個好覺的同事，眼神放空，注意力難集中，靈魂仿佛飄在大腦上空……你喊 TA 名字好幾回才有反應，跟 TA 講話像跟鬼講話。

　　是的，TA 可能不是失戀了，而是完整的覺睡得太少，大腦 CPU 都快被干燒了。

　　一項發表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足會顯著導致反應遲鈍，降低注意力、記憶力和執行功能。

　　這可能是因為睡眠剝奪，海馬體縮水。海馬體負責記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機沒有及時充電，系統變得卡頓，甚至宕機。

　　前額葉皮層活動也會受到限制，好比降頻運行，你的決策力和注意力可不就大大降低。

　　心浮氣躁

　　看誰都像故意找茬

　　是的，“起床氣”是有一定科學依據的，我愿稱之為“困怒癥”。

　　研究發現，睡眠不足時，大腦會更傾向于對別人的表情進行負面解讀。

　　明明是面無表情的“中性面孔”，不帶一絲感情色彩，但在沒睡夠的人眼里，偏偏就會被解讀出“威脅性”。

　　讓一夜沒睡和睡夠 8 小時的兩組人，看同一組照片，結果顯示，沒睡飽的人給照片對方的吸引力、可信度打出的評分，遠低于睡飽的人。

　　也就是說，睡眠不足時，你可能對對方的一言一行都更敏感、更不容易信任對方、對其他人有更強的敵意。

圖片來源：參考文獻

　　這可能是因為，嚴重缺覺會影響大腦杏仁核的活動。

　　不少研究表明，即使是一個晚上的睡眠缺乏，也會讓大腦杏仁核變得異常活躍，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負面情緒。

　　反應遲鈍

　　開車時警覺性變低

　　一項發表在《睡眠研究雜志》上的研究表明：睡眠不足會顯著延長反應時間，增加交通事故和工作事故的風險。

　　嚴重缺覺的人，開車約等于酒駕。連續 24 小時不睡眠的反應時間，相當于血液酒精濃度為 0.1% 的狀態。

　　這是一串觸目驚心的數據，與睡眠時間達到 7 小時及以上的司機相比，睡眠不足的司機在 24 小時內的 ≥ 撞車風險一路飆升：

　　5～6 小時的睡眠：撞車風險增加 1.9 倍

　　睡眠不足 4 小時，撞車風險增加 11.5 倍

　　千萬別以為單憑意志力可以戰勝身體反應，睡眠不足真的會嚴重降低大腦警覺性，讓你信息處理速度變慢，尤其是在開車這樣需要快速反應的場景中。

　　但如果長期處于嚴重缺覺的狀態，損害的很可能是我們的健康，更別提想擁有一個靈活清晰的大腦。

　　為了我們的健康，是時候多關心一下身體發出的信號，讓它在疲倦不堪時，停一停，好好休憩、補個好覺了。

　　來源：科普中國、丁香醫生，審核：趙偉 天津大學泰達醫院神經內科主任醫師