你家那邊天氣還熱嗎？

　　今日（8月24日）出伏

　　40天加長版三伏終于落下帷幕

　　今年三伏期間

　　南方多地火力全開、高溫持久

　　網友紛紛吐槽

　　“熱到根本停不下來”

　　“命是空調給的”

　　盤點“不堪回首”的

　　三伏高溫大數據

　　看看哪里最熱

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　　今年三伏為史上最熱

　　多地高溫日數超30天

　　今年三伏，全國平均氣溫達到23.24℃，為史上最熱。

　　我國南方地區高溫影響范圍廣、持續時間長、極端性強，浙江、上海、江蘇、江西、重慶等多地部分地區高溫日數達到25天以上，較常年同期偏多10至15天，超過250個站次追平或打破當地單日氣溫極值。

　　從2024三伏高溫耐力榜中可以看到，杭州、重慶、上海、武漢今年三伏期間高溫日數都超過了30天，其中杭州更是達到了37天，高溫幾乎貫穿整個三伏，耐力十足。

　　南京、長沙、南昌、福州高溫日數也超過了20天，炎熱持久。

　　另外，杭州不僅高溫最持久，火力也最猛，40℃以上的酷熱天氣多達10天，其中8月3日最高氣溫高達41.9℃，打破當地觀測史最高氣溫紀錄。

　　重慶高溫后程發力，8月21日至23日已連續3天達到40℃以上，三伏期間40℃以上酷熱日數達到8天。此外，南京和上海也有3天達到40℃以上。

　　而最悶熱的大城市當屬上海，當地今年三伏“桑拿天”達到了38天，一出門就如同進了桑拿房。

　　杭州、南京、武漢、南昌、西安“桑拿天”也有30天以上，“外出五分鐘，流汗一小時”，今年三伏十分難熬。

　　不少地方的人們還體驗了白天夜晚連軸熱的煎熬，晚上熱到破紀錄，空調幾乎天天加班。

　　重慶憑借32.2℃的最低氣溫，成為夜間“火爐王”。南昌（32.1℃）和南京（31.8℃）都打破了當地觀測史夜溫最高紀錄，上海（32.1℃）追平當地觀測史夜溫最高紀錄。

　　出伏是不是忘記通知重慶了？

　　在廣大的北方地區，出伏往往和涼爽連在一起，正所謂“新涼直萬金”?！叭钡摹吧险粝轮蟆睆拇私Y束，空氣中的濕度很快降低，人們逐漸不再感到悶熱。

　　至于東南沿海地區，類似“秋老虎”的持續高溫往往出現在末伏之后，因此即便已出伏，也還會熱上一段時間。

　　根據預報，未來四天，四川盆地、江漢、江淮西部、江南中西部等地還將有持續高溫天氣，日最高氣溫普遍有35℃至37℃，四川、重慶等地局地可達40℃至42℃。

　　暑熱何時才能消退？

　　預計8月28日之后，江漢及江南西部高溫天氣有所緩解。而四川盆地高溫天氣要到9月初才趨于緩解，當地“秋老虎”兇猛，公眾仍需注意防暑降溫。

　　將迎來“兇險”的30天

　　從出伏（8月24日）到秋分（9月22日），這30天是下半年尤為危險的時候，需要我們格外警惕！

　　出伏是由夏入秋、由熱漸冷的關鍵時期，氣溫波動較大、較頻繁。很多人會出現咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀。

　　而且，可能中午還需要開空調降溫，凌晨睡覺就需要蓋被子保暖了，身體就怕“一冷一熱”。

　　其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時間中風、心肌梗死、腦梗發生率比較高，所以提高養生防病意識很重要。

　　出伏后如何養生？記得以下六點：

　　吃得“潤一點”

　　“出伏后，由熱轉涼，天氣干燥，飲食調理莫要忽視?！?/p>

　　歷史學者、天津社會科學院研究員羅澍偉結合民間傳統和養生專家的建議說，應及時補充人體所需蛋白質，多吃如雞、鴨、魚等，選食滋陰潤燥、和胃健脾的銀耳、雪梨、蓮藕、百合、蜂蜜等，多食時令果蔬中營養豐富的茄子、薯類、海帶及干果，少吃油炸、生冷、辛辣、燒烤等刺激性食品。

　　心情“好一點”

　　保持內心寧靜、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

　　秋季鍛煉，運動量不宜過大，尤其是老年人更要注意。

　　另外，初秋時節早晚溫差大，不要太早晨練，避免受寒冷刺激，導致血壓上升，從而增加發生腦血管意外的可能性。同時，要注意熱身運動。

　　喝得“多一點”

　　預防秋燥最好的辦法就是多喝水，普通人每天喝水2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水。

　　此外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等，有理氣生津、平穩血壓、舒肝解郁的功效。晚上喝點蜂蜜水，有助于潤肺祛燥，還可以防止因秋燥引起的便秘。

　　睡得“早一點”

　　出伏后易秋乏，為緩解秋乏，需要睡得早一點，較之夏季增加1小時左右的睡眠，或通過午睡增加睡眠。

　　穿得“暖一點”

　　及時增添衣服，早晚穿衣護好脖子、后背、腳部，這些部位血管豐富，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，有可能引發心腦血管疾病。

　　出伏后，盡量不要在夜晚睡覺時開空調，以免引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等癥狀。

　　通風“勤一點”

　　出伏后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。

　　要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物取出掛在通風干燥的地方，注意保持一定間隔，也可用電熨斗熨燙，減少衣物上的水分。

　　在保持室內通風的基礎上，還可以養些綠蘿、吊蘭、文竹等綠色植物，靜心、安神、戒躁。

　　“三伏光陰過，初秋宇宙新”

　　愿你好運隨秋來

　　所有的努力

　　在秋天有個好結果~

 來源｜央視網綜合中國天氣網、CCTV生活圈、新華社、人民日報