身材關乎多種健康問題，比如一個人的體能、代謝、疾病幾率等。

　　什么樣的身材，才是好身材?在科學家看來，“細腰肥臀”的梨形身材是基因彩票，即個體在隨機的遺傳過程中獲得了有利的基因組合，梨形身材的人群患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。

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　　梨形身材是“基因彩票”

　　研究發現，大腿粗、臀部大的“梨形身材”，可能比肚子大的人長壽。研究稱，最健康的身材是“標準梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多;與之相對，最不健康的是“標準蘋果”，上半身肉多得很，腿上卻沒多少脂肪。

　　研究人員發現，在體重指數、脂肪質量指數、腰臀比三個肥胖評估指標中，腰臀比與全因死亡和疾病特異性死亡之間的關聯最強，且不受體重指數影響。腰臀比越大的人，死亡風險越高。

　　腰臀比=腰圍/臀圍。腰圍指標反映的是腹部內臟脂肪組織的情況;臀圍除了能測量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質量。腰臀比則反映中心型肥胖的程度。

　　世界衛生組織將中心型肥胖定義為，男性腰臀比超過0.9，女性超過0.85。若腰臀比大于1，則意味著健康風險較大。

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　　胖也要“胖”對地方

　　不同人囤積脂肪的部位各有偏好，有的是腹部，有的是四肢。綜合來看，身體的這些“數值”與健康息息相關。

　　■ 腰圍

　　中國男性正常腰圍應小于90厘米、女性小于85厘米，超過該范圍就屬于腹型肥胖，與多種代謝性疾病發病風險相關。

　　世衛組織推薦的腰圍測量方法：站立，雙腳分開25~30厘米，將軟尺經臍上0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測量腰圍。

　　■ 臀圍

　　研究發現，腰細者的臀圍大小與死亡風險呈負相關，即臀部越大，死亡風險越低。“細腰肥臀”意味著患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。

　　臀圍測量方法：兩腿并攏直立，將卷尺繞在臀部最寬的部位測量臀圍。

　　■ 頸圍

　　亞太心臟病學會認為，頸圍是代謝綜合征的重要預測指標，等于上身皮下脂肪組織的近似值。健康成人的頸圍，男性應小于38厘米，女性小于35厘米。

　　頸圍超標意味著頸部皮下脂肪增多，堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負荷增加，導致并加重阻塞性睡眠窒息的發生;另外，脖子過粗會傷心血管，也是甲狀腺疾病的常見表現。

　　■ 大腿圍

　　大腿圍的正常范圍是46~60厘米。與臀圍類似，正常范圍內大腿圍越大，腿部肌肉越強壯。

　　研究表明，大腿粗的人，心臟病風險降低。另外，大腿圍與高血壓發病率有顯著聯系，大腿圍較小的人(女性小于50厘米，男性小于51厘米)血壓更容易升高。

　　■ 小腿圍

　　小腿的圍度指示骨骼肌質量，通常用作肌少癥或老年性肌肉萎縮的指標。一般男性小腿圍要大于34厘米，女性大于33厘米。

　　研究稱，小腿圍小于33厘米的女性，更易出現頸動脈斑塊，增加中風風險。

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　　5個方法練出健康好身材

　　任何年齡段都應注重身材管理，只有保持健康的體重和合理的比例，才是“好身材”。

　　1. 給臀腿“囤”點肌肉

　　腿部肌群是身體最大的肌群，占全身肌群的60%。適當進行深蹲練習，不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護關節穩定性，增強基礎代謝水平。

　　2. 控制腰臀比

　　研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風險更大。那些體重稍微增長幾斤，肚子就明顯發胖的人，一定要保持警覺。

　　另外，一些久坐者臀部很胖，這是因為長期不活動導致的脂肪堆積，并不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過多、發病率升高的風險。

　　3.30歲后管好腰圍

　　隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現，因此30歲后要嚴格管理腰圍。可以多做有氧運動，有助提升代謝、全身減脂，讓各項身體指標達到健康標準。

　　4. 老人、孩子體重要求不同

　　防止肥胖要從小做起，不能因為孩子處于生長發育期就放松體重管理。

　　65歲以上的老年人則不用特別苛求體重“達標”，尤其是年紀偏大的老人，如果只是輕度肥胖，且沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥，微胖的老人遭遇疾病或意外時機體抗打擊能力更強。

　　5. 吃和動都要“適可而止”

　　健康身材是良好生活習慣的積累，堅持控制飲食和運動鍛煉很重要。

　　要把“適可而止”當成生活的一項準則：

　　吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細嚼慢咽控制食量;

　　高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止;

　　劇烈運動要適可而止，適量運動才有利身心健康。

　　來源：央視新聞微信公眾號綜合生命時報

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