現(xiàn)在的你困嗎？

　　是只有今天困還是經(jīng)常困？

　　研究發(fā)現(xiàn)

　　經(jīng)常缺覺的人

　　全身都處于炎癥狀態(tài)

　　可通過這些方法緩解

　　睡眠不足可能引發(fā)全身“炎癥風(fēng)暴”

　　2023年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足會引發(fā)全身“炎癥風(fēng)暴”。

　　睡眠不足導(dǎo)致非特異性炎癥標(biāo)志物C反應(yīng)蛋白的含量明顯增高。這種蛋白是心血管疾病、卒中、癌癥、抑郁癥等多種疾病問題的一個(gè)預(yù)測因子。

　　短期缺覺的影響：

　　當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，會出現(xiàn)炎癥細(xì)胞的滲出或者炎癥因子的釋放，從而產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。偶爾一兩天睡眠不足或睡眠不規(guī)律，對身體影響通常不大。

　　長期缺覺的危害：

　　經(jīng)常缺覺最主要的危害是會使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)退行性疾病、腫瘤等都跟機(jī)體全身慢性低度炎癥相關(guān)。

　　所以，保持充沛、規(guī)律且充足的睡眠，是維持健康、提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。

　　一個(gè)方法幫你緩解相關(guān)炎癥水平

　　2024年，清華大學(xué)體育部在運(yùn)動科學(xué)領(lǐng)域權(quán)威期刊《體育科學(xué)雜志》刊文提醒，每天進(jìn)行20分鐘中等到劇烈的體力活動，能緩解相關(guān)炎癥水平。

　　中強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)心率為100～140次/分鐘，活動時(shí)能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力。

　　例如：健步快走、騎自行車、游泳等。

　　可根據(jù)自身情況，減少久坐并適當(dāng)增加身體活動來緩解炎癥。

　　小貼士

　　除了運(yùn)動外，建議多吃抗炎食物

　　全谷物

　　糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全谷物，具有抗炎效應(yīng)并有利于維持穩(wěn)定血糖水平。

　　不飽和脂肪酸

　　三文魚、金槍魚等魚類，核桃、杏仁等堅(jiān)果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪酸，有利于身體形成抗炎內(nèi)環(huán)境。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　包括魚類、雞蛋、牛肉等，盡量少食用加工肉類。

　　蔬菜和水果

　　菠菜、油菜、芹菜等深色蔬菜，以及蘋果、梨、橘子等水果，具有較好的抗炎活性。

　　來源：CCTV生活圈，審核專家：郭兮恒，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 主任醫(yī)師