最近，“老年徒步團(tuán)”突然沖上熱搜。“第一批進(jìn)入老年徒步團(tuán)的年輕人已進(jìn)骨科”話題引起討論，多位年輕人紛紛在話題下發(fā)言表示，“自己一個(gè)不留神，就被伯伯嬸嬸們甩到看不見影子”“參加一次老年徒步團(tuán)，才知道老年人才是早上八九點(diǎn)鐘的太陽(yáng)”“才走到一半就腳也崴了，臉也花了，雙腿都發(fā)顫了”……六七十歲的老年人，在高山上健步如飛，在曠野中制霸戶外，以“鋼鐵之軀”拉爆年輕人，仿佛都市傳說(shuō)。
“老年徒步團(tuán)”究竟是什么樣？記者為您揭開真相。
收獲
健身之外還有情緒價(jià)值
在北京，有很多自發(fā)組織起來(lái)的徒步登山群，他們是老年徒步團(tuán)的線上家園。在社交平臺(tái)，還能看到許多以老年人為客戶目標(biāo)的登山群招攬廣告。
“我們都是爬山過程中加微信，然后再進(jìn)群。有很多登山群，但一般加那么三四個(gè)就足夠了。”退休教師張老師，以一周兩三次的頻率參加徒步登山活動(dòng)，“如果不爬山，就到附近的公園走走，基本上保證每天都有戶外活動(dòng)，一天一萬(wàn)多步?jīng)]問題。”
工作的時(shí)候，張老師有咽炎鼻炎，“一犯病就是三五個(gè)月，很難受”。她嘗試通過踢毽子來(lái)調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，收效不錯(cuò)。“可一退休吧，突然沒了組織，心里沒著沒落的。”
像很多老人一樣，張老師在退休后，出現(xiàn)心理落差，“說(shuō)心里話，過得有點(diǎn)壓抑”。因?yàn)榧易￠T頭溝，她很自然地想到去爬山，時(shí)間一長(zhǎng)，就認(rèn)識(shí)了三五好友。再后來(lái)，就進(jìn)了群。
“認(rèn)識(shí)的人越多，就感覺越有意思了。”每次徒步，都是一次社交活動(dòng)，一路說(shuō)說(shuō)笑笑。“其實(shí)誰(shuí)家里沒有雞毛蒜皮的事？但是爬山的時(shí)候，就不說(shuō)這些了，凈說(shuō)開心事。”
咽炎鼻炎明顯改觀，身心狀態(tài)日漸愉悅，徒步給自己帶來(lái)的變化很明顯。網(wǎng)上年輕人那些關(guān)于“老年徒步團(tuán)”的討論，張老師并不知情，她也沒覺得能“制霸”戶外，倒是很喜歡跟年輕人同行。
準(zhǔn)則
追求安全不追求“奇險(xiǎn)峻”
安全，是阿任一直強(qiáng)調(diào)的準(zhǔn)則。作為京西樂跑登山隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)，他現(xiàn)在管理著一個(gè)四百多人的群，每周一、三組織兩次徒步登山活動(dòng)，每次活動(dòng)的通知大致是這樣的：“明天5月14日周三，早上7點(diǎn)30分東山車站集合。東山梨園、京西古道東山段……12公里穿越累計(jì)爬升500米。簡(jiǎn)單，帶水、帶零食。”
每次徒步路線，阿任都會(huì)打上難易度標(biāo)簽，在他戶外軟件的賬號(hào)里，今年以來(lái)的所有路線，幾乎都是“簡(jiǎn)單”。一般15公里以上，爬升1000米以上，阿任稱之為困難。
“我們隊(duì)里主要是退休人員，所以路線都選擇京西這一片的成熟路線，以健康走為目的。”63歲的阿任，作為隊(duì)長(zhǎng)他每次發(fā)起活動(dòng)前，都對(duì)路線考慮再三。京西適合老年人徒步的路線，他不斷排列組合。“我們不挑戰(zhàn)極限、不追求奇異險(xiǎn)峻，就是健康走。跟那些‘跑山’（越野跑）的人，還是有區(qū)別。”
每次活動(dòng)，都要帶足對(duì)講機(jī)，“一共配了11臺(tái)。”隊(duì)伍有領(lǐng)頭探路的，也有殿后收尾的，尤其是收尾，一般都安排能力最強(qiáng)的隊(duì)員。“前些日子，有一個(gè)隊(duì)友中途被石頭砸到腳，沒法繼續(xù)徒步。我們就安排兩個(gè)人護(hù)送他下山，確認(rèn)問題不大后，幫他打車回家。”
活動(dòng)過程中，還會(huì)設(shè)置幾個(gè)集結(jié)打卡點(diǎn)。“就是為了在每個(gè)打卡點(diǎn)，清點(diǎn)一下人數(shù)，保證所有人都安全，沒有遺漏。”
隊(duì)規(guī)
活動(dòng)低于5人參與就“熔斷”
5月1日，北京一名男子獨(dú)自在門頭溝一處野山徒步時(shí)摔傷，被消防救援人員救助下山。消防救援部門也提示，登山要合理規(guī)劃路線，時(shí)刻注意腳下安全。如遇危險(xiǎn)，及時(shí)報(bào)警求助。
張老師極力避免獨(dú)自上山，她形容落單時(shí)的心情：“特別緊張。”而阿任作為組織者，則明確了隊(duì)規(guī)：“活動(dòng)低于5人就‘熔斷’，獨(dú)自一人不上山。”
阿任會(huì)在群里發(fā)布“免責(zé)聲明”：“本群每次爬山活動(dòng)都是遵循‘自助出行，自愿參加，風(fēng)險(xiǎn)自負(fù)’的原則。出現(xiàn)任何意外，組織者和參與者有義務(wù)積極救助，如造成不可逆后果，組織者和參與者不承擔(dān)任何法律責(zé)任和經(jīng)濟(jì)責(zé)任。”
北京真佳律師事務(wù)所范曉紅律師告訴記者，根據(jù)《民法典》第一千一百七十六條，自愿參加具有一定風(fēng)險(xiǎn)的文體活動(dòng)，參與者原則上應(yīng)自擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)。因其他參加者的行為受到損害的，受害人不得請(qǐng)求其他參加者承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任；但是，如果其他參加者存在故意推搡或者重大過失的行為，則其他參加者應(yīng)該承擔(dān)責(zé)任。根據(jù)《民法典》第一千一百九十八條，群眾性活動(dòng)的組織者負(fù)有安全保障義務(wù)。組織者未盡到安全保障義務(wù)，造成他人損害的，應(yīng)當(dāng)承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任。
“可見，對(duì)于參加者來(lái)說(shuō)，除非有故意或重大過失，否則不承擔(dān)責(zé)任。而組織者則需盡到安全保障義務(wù)。”范曉紅列舉，以下行為可能被法院認(rèn)定為組織者：主動(dòng)發(fā)起活動(dòng)并制定具體行程，如創(chuàng)建微信群，訂立活動(dòng)路線；實(shí)際管理活動(dòng)，如宣傳活動(dòng)信息、制作活動(dòng)內(nèi)容、聯(lián)系對(duì)接車輛、住宿、帶隊(duì)開展活動(dòng)等；通過活動(dòng)獲取經(jīng)濟(jì)利益，如收取活動(dòng)費(fèi)用、對(duì)賬結(jié)算等。
組織者可從下面幾方面履行安全保障義務(wù)：活動(dòng)前，書面告知活動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)、核查評(píng)估參與者健康狀況、選擇安全路線、制定安全制度和風(fēng)險(xiǎn)防范方案、提醒各位參加者自行購(gòu)買保險(xiǎn)；活動(dòng)中，對(duì)團(tuán)員危險(xiǎn)行為進(jìn)行充分有效的提醒或勸阻；意外發(fā)生后，及時(shí)呼救、保留證據(jù)、妥善安置。
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無(wú)論是年輕人
還是老年朋友
該如何正確徒步、登山？
浙江醫(yī)院骨科中心主任茹選良、康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任劉曉林均表示，不管是老年人還是青年人，都應(yīng)量力而行，合理控制徒步環(huán)境和徒步量，活動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在活動(dòng)量較大時(shí)可以佩戴護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。
“剛開始徒步時(shí)，要循序漸進(jìn)，從小強(qiáng)度活動(dòng)逐步提升強(qiáng)度，50歲以下日行步數(shù)不超2萬(wàn)，50歲以上不超1萬(wàn)步。”茹選良解釋，登山容易損傷膝關(guān)節(jié)，是因?yàn)榈巧竭\(yùn)動(dòng)存在特殊壓力，比如下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)需承受3-4倍體重的沖擊力；陡坡下山時(shí)，脛骨相對(duì)股骨前移，半月板后角被擠壓，容易導(dǎo)致后角撕裂；在崎嶇路面或跨越障礙時(shí)，若膝關(guān)節(jié)處于半屈曲狀態(tài)，突然扭轉(zhuǎn)或側(cè)向移動(dòng)，半月板會(huì)被股骨與脛骨夾壓，導(dǎo)致縱向撕裂或桶柄狀撕裂；長(zhǎng)時(shí)間登山（尤其是負(fù)重情況下）會(huì)導(dǎo)致半月板反復(fù)受壓，微損傷累積，最終引發(fā)退行性撕裂。
綜合北京晚報(bào)、人民日?qǐng)?bào)健康客戶端、浙江老年報(bào)
