在大眾認知中

　　“饑餓”常被視作

　　減肥途中痛苦的象征

　　然而，科學研究表明

　　適度的饑餓

　　對身體健康具有積極意義

　　兩個時段適當餓一餓

　　對脾胃有益

　　適當的饑餓可以調養脾臟，適量的饑餓感能刺激腸道蠕動，使胃液分泌正常，有利于食物的消化吸收，使身體的內在調節機制得到休息和恢復。在下面兩個時段餓一餓，對養好脾胃有好處：

　　1.睡前：保持適度饑餓感有助于胃腸健康。晚上10點后是脾胃休息的時間，進食過多反而會影響胃黏膜的修復，建議晚餐控制在六七分飽為宜。

　　2.服藥后：服藥后吃太多的東西容易稀釋藥物的濃度，還會增加胃酸分泌，導致脾胃病加重。

　　適當餓一餓

　　對身體還有這些好處

　　1調節免疫系統

　　外國某研究團隊發布的一項研究稱，大腦對饑餓的感知可以直接影響外周免疫細胞的動態調節，而這個過程和身體是否真的缺乏能量無關——也就是說，光是“覺得餓”，就足以讓免疫系統發生變化。

　　2有助延長壽命

　　另一項研究發現，偶爾餓一餓有助于延長壽命。研究人員稱，這可能與進化過程中的適應性反應有關。

　　3促進大腦健康

　　遼寧省神經系統疾病發病機制研究重點實驗室、中國科學院大連化學物理研究所的研究人員發現：短期禁食會導致大腦代謝發生顯著變化，促進大腦健康。

　　保持饑餓感

　　不是過度挨餓

　　長期飲食過量會危害健康，容易引起肥胖、血糖升高、代謝及消化系統等方面的問題，這時只吃七八分飽、適度保持饑餓感往往是有效的解決辦法。

　　七分飽：胃還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢。

　　八分飽：胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。

　　九分飽：還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃里已經脹滿。

　　十分飽：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

　　以下幾種情況

　　可以適當餓一餓

　　1.有些小胃病，靠餓緩一緩

　　進餐后如果出現胃脹、胃痛，正是胃“不想讓你再吃”的信號，這種情況下要少食。保持一點饑餓感，胃脹、胃痛往往會自然消失。如果減少了飲食，胃部不適仍未緩解，就應該及時去看醫生。

　　2.體重超標了，小餓也能管

　　小餓并不是指不吃飯，而是要控制好三餐之間的量，早中晚餐飯量的比例可以按照3：4：3來進行。可每頓吃七八分飽，也可以用些小技巧來減少食量，比如換成小盤小碗吃飯、細嚼慢咽等。

　　建議用熱量來計算1天飲食的多少

　　成年人每天可攝入1500~2500千卡

　　具體根據個人活動量來決定

　　通常超過2500千卡為過量

　　此外，飲食規律也很重要

　　按時按量吃飯

　　有利于把控好食量

　　來源：廣西疾控、生命時報、央視新聞