你有沒有“隨地大小蹲”的習(xí)慣?

　　走累了，蹲一會

　　站累了，蹲一會

　　甚至坐著時也喜歡

　　雙腳踩在椅子上蹲坐著

　　不少人表示

　　蹲下去的那一刻

　　頓感如釋重負(fù)

　　還有網(wǎng)友將其稱為

　　為啥有人總喜歡“嗎嘍蹲”

　　其實“蹲”這個動作

　　與氣血不足有關(guān)系

　　相關(guān)話題也沖上熱搜

　　總是愛蹲著是不是氣血不足?

　　怎么判斷自己氣血足不足?

　　立秋后如何溫補氣血?

　　一起來看看

　　“氣血”到底是什么?

　　我們常常用“氣血足”一詞，來形容他人面色紅潤、精力旺盛。這里說的“氣血”到底是什么?

　　中醫(yī)認(rèn)為，氣血的生成與肺、脾、腎三臟關(guān)系比較密切，三臟生理功能的正常是氣血產(chǎn)生的重要條件，這當(dāng)中又以脾胃功能為關(guān)鍵，也就是常說的“脾胃為后天之本，氣血生化之源”。

　　也就是說，我們吃下的食物，要經(jīng)過脾胃消化吸收，才能轉(zhuǎn)化為氣血，因此調(diào)理脾胃很重要。以嶺南地區(qū)為例，人們常常會濕熱、氣虛，因此補氣血要先健脾、祛濕。

　　貧血就是血氣不足嗎?

　　提起氣血不足，很多人會馬上聯(lián)想到醫(yī)學(xué)里“貧血”這一概念。實際上，兩者并不是一回事。

　　我們在體檢中做的血常規(guī)檢查，能反映血細(xì)胞的數(shù)量、形態(tài)大小、分類是否正常，幫助診斷是否為貧血。

　　在實際情況中，一些人雖然通過血常規(guī)等方式查出了貧血，卻因為各器官的耐受，而沒有明顯的不適癥狀。

　　但不少有明顯頭暈氣短癥狀、“看似貧血”的人，血常規(guī)檢查卻是正常的。

　　由于貧血患者與氣血不足人群，都可能出現(xiàn)疲勞、氣短、乏力、汗多、臉色萎黃、頭暈、心慌等癥狀，所以人們常常把二者混淆。

　　因此，如果發(fā)現(xiàn)自己有以上癥狀，建議先到醫(yī)院查一查血常規(guī)，再作進(jìn)一步治療或調(diào)理。

　　“愛蹲著”與“氣血不足”有什么關(guān)系?

　　中醫(yī)所說的“氣血不足”，是氣虛和血虛的綜合癥狀，原因多由久病不愈、氣虛不能生血或血虛無以化氣所致。

　　另外，氣血不足也與生活息息相關(guān)，飲食不當(dāng)、睡眠不足、過度勞累、過度疲勞、出汗過多等也會損傷氣血。

　　那么，“愛蹲著”與“氣血不足”有什么關(guān)系?

　　實際上，兩者是必要不充分關(guān)系——喜歡蹲下的人不一定是氣血不足，但氣血不足的人基本上覺得蹲下會舒服。

　　為什么氣血不足的人，在蹲著時會感覺舒服?

　　氣血不足的人常感覺疲憊，而蹲下時，腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液能夠更快地回流到心臟，氣血流暢，從而促進(jìn)心肺血液循環(huán)，緩解勞累感覺。

　　但!這個讓人省力的姿勢被證明是膝關(guān)節(jié)疾病相關(guān)的主要危險因素，一個人如果每天蹲或跪超過 2 小時，患上中重度膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，將比普通人群增加 2 倍。記住：「嗎嘍蹲雖爽，不要貪多」~

　　怎么判斷自己氣血不足?

　　如果氣血不足，各個臟器組織的機(jī)能活動都會減退。如大腦供血不好就會頭暈、記憶力下降、耳鳴、脫發(fā);肢體氣血不足就會出現(xiàn)活動乏力、肢體麻木等。

　　此外，氣血不足還會出現(xiàn)失眠多夢、食欲不振、腹脹便溏、面色萎黃、唇甲淡白、女性月經(jīng)量少色淡、舌質(zhì)淡嫩等。

　　具體還可對照以下八個方面：

　　1 看眼睛

　　氣血充沛：眼睛經(jīng)常炯炯有神、瞪得大大的。

　　氣血不足：眼睛經(jīng)常發(fā)黃、有血絲、干澀、不舒服。

　　2 看皮膚

　　氣血充沛：白里透紅、鮮少皺紋與斑點。

　　氣血不足：皮膚粗糙、無光澤、發(fā)黃、長斑。

　　3 看頭發(fā)

　　氣血充沛：頭發(fā)烏黑、柔順、茂密。

　　氣血不足：頭發(fā)干枯、發(fā)黃、開叉、稀少。

　　4 看手部

　　氣血充沛：手掌是健康的淡粉色，顏色均勻;用力壓一下指肚，指肚會立即回彈，恢復(fù)成紅潤飽滿的狀態(tài)。

　　氣血不足：手心煩熱、出汗或手冰冷，手指指腹扁平、薄弱。

　　5 看牙齦

　　氣血充沛：牙齦為健康的粉紅色，沒有萎縮，牙齒不松動。

　　氣血不足：牙齦萎縮、牙齒縫隙變大。

　　6 看睡眠

　　氣血充沛：睡眠充足。

　　氣血不足：經(jīng)常熬夜、失眠、難以入睡、經(jīng)常打鼾。

　　7 看運動

　　氣血充沛：經(jīng)常運動，精力旺盛，恢復(fù)速度快。

　　氣血不足：運動時容易感到胸悶、氣短、疲勞、難以恢復(fù)。

　　8 聽聲音

　　氣血充沛：聲音洪亮有力、飽滿充實。

　　氣血不足：大呼小叫，或長吁短嘆。

　　立秋了如何溫補氣血?

　　立秋來了，經(jīng)歷了一整個夏天的消耗，大多數(shù)人都顯得比較虛弱，因此大家可以在立秋后適當(dāng)?shù)貙ι眢w進(jìn)行一下溫補。

　　溫補氣血，不妨試試桂圓。桂圓是龍眼的干品，性溫，味甘，歸心、脾經(jīng)，有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效，所以特別適合用腦多、操勞多、心血不足、脾氣虧虛的心脾兩虛之人。

　　這兩類人群尤其適宜吃桂圓：

　　體弱貧血、年老體衰、久病體虛者，經(jīng)常吃些桂圓很有補益作用。

　　婦女產(chǎn)后，桂圓是重要的調(diào)補食品。對于婦女產(chǎn)后體虛乏力、貧血等問題，則可用龍眼肉加當(dāng)歸、枸杞、紅棗(去核)數(shù)顆燉雞。或每日食用龍眼肉煮雞蛋，可活血調(diào)經(jīng)，促進(jìn)體力恢復(fù)。

　　這里有一份桂圓食譜請收藏：

　　1 桂圓雞粥

　　材料：桂圓肉15克，雞胸肉50克，糯米100克，鹽、雞精各適量。

　　做法：將雞胸肉洗凈，剁成末備用;將糯米洗凈，和桂圓肉一起放入鍋中，加適量水，用中火煮30分鐘;放入雞肉末，攪散，煮沸后加鹽、雞精調(diào)味即可。

　　適用人群：補血益氣，駐顏生肌，安神益智，適用于氣血不足、血虛萎黃、失眠健忘者。

　　2 桂圓蓮子羹

　　材料：桂圓肉100g，蓮子200g，冰糖150g，淀粉適量。

　　做法：將桂圓肉洗凈撈出控干水分;蓮子剝皮，去掉蓮子心，洗凈，放入開水鍋中汆透，撈出倒入涼水中。鍋內(nèi)加清水800mL，加入冰糖，武火燒開，去浮沫，放入桂圓肉、蓮子，用濕淀粉勾稀芡，燒開即成。糖尿病患者不放冰糖。

　　適用人群：健脾安神，補益氣血。適用于血虛心悸、健忘失眠、泄瀉、浮腫者。

　　3 桂圓補血膏

　　材料：桂圓肉100g，黑芝麻40g，桑椹50g，蜂蜜適量。

　　做法：將桂圓肉、黑芝麻、桑椹洗凈，置鍋中，加清水約1000mL，浸泡1小時。武火燒開，改文火煎30分鐘，取汁300mL，然后加水適量續(xù)煎20分鐘，取汁200mL，再加水續(xù)煎20分鐘，取汁100mL。三煎藥汁混合，用文火濃縮至稠膏時，調(diào)入蜂蜜，再煮沸即成。置涼后，裝瓶備用。每次一湯匙，早晚食用。

　　適用人群：補益精血，安神，潤腸美膚，常食可改善氣色，適用于便秘、睡眠差、皮膚干燥者。

　　4 五指毛桃蓮子桂圓豬骨湯

　　材料：五指毛桃30克，蓮子20克，桂圓肉10克，豬骨500克。

　　做法：將上述材料洗干凈后一同放入砂鍋中，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲1個小時，加鹽調(diào)味即可。

　　適合人群：心脾兩虛者，常見神疲形倦、食欲不振、心神不寧、失眠多夢、大便溏爛等癥，可適當(dāng)增加飲用頻次。日常保健，可一周喝1~2次。

　　5 百合桂圓銀耳羹

　　材料：銀耳1小朵，桂圓肉30粒左右，百合、枸杞各1小把。

　　做法：先用小火將銀耳、百合、桂圓肉一起燉到湯汁深濃，起鍋前10分鐘放入一把枸杞子，晾溫食用。

　　適用人群：滋陰、養(yǎng)顏、潤肺，適合氣血虧虛、易出虛汗、月經(jīng)紊亂、氣色差的人。

　　來源丨廣東衛(wèi)生在線、廣東中醫(yī)藥、廣州日報