對于高血壓患者來說，運動作為一種非藥物輔助降壓手段，在醫(yī)學(xué)上已被廣泛認(rèn)可。除了常見的走路、跑步、擼鐵、游泳、打球外，還有一項降壓效果極佳的運動很多人不知道，那就是“靜態(tài)運動”——等長運動。

2023年，《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究指出，“等長運動”（平板支撐、扎馬步、靠墻靜蹲）是降血壓的最佳運動選擇。

“等長運動”會不會很費時間？該研究中也給出了答案，每次等長運動的時間為2分鐘，通常進(jìn)行4組，每組間休息1—4分鐘。專家建議，如果剛開始鍛煉無法做到，可以從運動30秒、休息30秒開始，每次幾分鐘就可以達(dá)到運動降壓，“性價比”非常高。

■ 平板支撐

臉朝下俯臥，腳趾抓地，雙臂伸直，支撐起軀干，核心部位收緊，保持軀干成平板狀。相對應(yīng)的降階鍛煉法：跪姿平板，膝蓋著地，保持手臂伸直，身體核心收緊。

■ 靠墻靜蹲

背靠墻，雙腿呈90度向下滑到坐姿。雙手放在胸前，核心肌肉繃緊。如果覺得動作難度過大，試試降階鍛煉法：大腿與小腿夾角可保持在90—120度之間。

■ 扎馬步

扎馬步難度較低，注意沉腰下蹲時，腳尖和膝蓋都要向外張開，能減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，避免運動損傷。

醫(yī)生提醒，已確診為高血壓的患者，運動前最好測下血壓，血壓過高時（收縮壓超過160毫米汞柱、舒張壓超過105毫米汞柱）不宜運動。