血管是連接人體器官的一個大型網絡，各細胞、組織都依賴血液循環獲取營養物質，代謝廢物。我們常說的“血液循環”到底指什么？血液循環不好有哪些表現？一起了解↓

　　01

　　血液循環差，全身受影響

　　血液循環系統是人體輸送氧氣、營養物質和廢物的網絡，主要分為體循環和肺循環兩大路徑。

　　體循環又稱“大循環”，是血液從心臟流向全身各器官和組織、再返回心臟的過程。

　　肺循環也稱“小循環”，是血液從心臟流向肺部進行氧氣交換、再返回心臟的過程。

　　專家表示，血液循環不良是指血流量減少、血管堵塞等障礙。血液循環差，全身多個器官都會受影響。大血管處的血液循環不良，可能由血栓堵塞、心臟泵血功能不足等引發，會導致重要器官或組織缺血，如果發生突然，易造成不可逆的損傷。比如：

　　腦部大血管血液循環不良，可能誘發缺血性腦卒中；

　　心臟血液循環不良，可能誘發心梗；

　　四肢動脈循環不良，可能誘發動脈閉塞癥等。

　　血液循環不良還可能發生在小血管，如“糖尿病足”就是周圍小血管循環不良的后果。

　　02

　　血液循環不良有6個信號

　　專家表示，血液循環不良的早期跡象不明顯，因為人體存在代償機制。如果小血管堵塞，身體會開辟新的分支血管迂回過去，也叫做側支循環。

　　專家表示，血液循環不良的早期跡象不明顯，因為人體存在代償機制。如果小血管堵塞，身體會開辟新的分支血管迂回過去，也叫做側支循環。

　　小血管堵塞較多，超出人體代償能力時，會出現明顯循環障礙，具體表現為：

　　■ 手腳冰涼、麻木人體有自我保護機制，血液循環不佳時身體會優先保障內臟器官的需求供應，四肢等部位就容易率先出現異常信號，比如：

　　手腳溫度比身體其他部位的溫度更低；

　　久坐時腳趾灼痛；

　　行走后大腿、小腿或臀部疼痛，休息后疼痛消失；

　　可出現手腳麻木，甚至是跛行等嚴重癥狀。

　　■ 頭暈當體循環不良影響到大腦的血液供應時，可能出現頭暈、眼花、注意力不集中、面色蒼白、乏力等癥狀，快速站立或體位改變時更易出現。

　　■ 氣短肺內氣體交換，需要通過血液循環來保證，如果心臟不能將動脈血及時有效地泵出，就會造成胸悶、氣短、憋喘等情況。■ 腳趾毛發脫落當末梢血液循環變差，腳部毛發的血供就會減少，毛發變薄、脫落。而且，下肢血液循環變差導致的腿部腫脹，也會加重腳部毛發脫落。■ 下肢水腫心功能不全會導致全身血液循環不良，出現下肢水腫、小腿皮膚發炎等表現，嚴重者腿部皮膚還會發紅、瘙癢、感染等。

　　■ 消化能力下降胃腸道血液循環差，會導致食欲下降、早飽、腹脹等，還可能出現便秘或營養不良。

　　03

　　如何改善血液循環？

　　專家提醒，如果慢性病患者和老年人出現上述癥狀，建議及時找醫生評估。那么日常生活中，又該如何改善血液循環？■ 加強營養營養不良會嚴重影響血液循環，日常既不能暴飲暴食，也不能厭食偏食。每天盡量保證一斤蔬菜半斤水果、水產類食物和畜禽肉類各40～75克、1個雞蛋、1杯300毫升的奶、5個麻將塊大小的豆腐。

　　■ 控制血糖高血糖對血管的傷害是全身性的，可導致血管內皮損傷，最終形成微血栓或微血管閉塞。

　　控糖可以將部分精制米面換成粗糧，如薯類、玉米、山藥、糙米等。

　　食物越精細、越軟爛，升糖越快；那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物，更有利于穩定血糖。

　　先吃菜和肉，進食快一半時再吃主食，有利于餐后血糖控制。

　　■ 堅持運動合理鍛煉可擴張外周血管，增加血氧含量，如果沒時間運動，可在座位上適度繃腳尖、伸懶腰等。■ 少穿緊身衣物建議盡量少穿緊身衣服，回家后最好換上寬松衣服，解放身體。■ 遠離煙草研究表明，吸煙者的凍瘡幾率明顯高于不吸煙者，這說明吸煙會嚴重影響血液循環。戒煙是最好的解決途徑，并盡量遠離二手煙。■ 調整情緒壓力大、長期緊張，可導致內分泌調節機制失常，迷走神經興奮，導致末端血液循環變差，出現頭暈、手腳冰涼等問題。調整情緒可以試試：

　　深呼吸、冥想，或者做一些能出汗的運動；

　　聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩；

　　養只寵物，多曬太陽等。

　　■ 局部增溫當人體微循環血流變慢，可通過泡腳、搓手等局部加溫的方式緩解。

　　▌本文來源：央視新聞微信公眾號（ID：cctvnewscenter）綜合生命時報