作為人體軀干的中軸——脊柱，支撐著我們的整個身體，還能保護內臟器官、脊髓、提供運動功能。脊柱健康是全身健康的根基，一旦出現問題，可牽連全身。日常生活中，哪些行為會傷害脊柱？哪些表現提示脊柱出現了問題？一起來看↓↓↓哪些姿勢會傷害脊柱？

　　脊柱被稱為人體的“第二生命線”，是人體的支柱與棟梁。但是，很多人卻在不知不覺中傷害著脊柱。

　　低頭玩手機：低頭60度時，頸椎承受約27公斤壓力（相當于扛一袋大米），長期會導致頸椎生理曲度變直、椎間盤突出，甚至壓迫神經引發手麻。

　　久坐+錯誤坐姿：坐位時腰椎間盤的壓力是站立時的1.5倍，而前傾坐位時壓力升高至接近3倍，持續壓迫椎間盤，導致腰肌勞損、腰椎間盤膨出或突出。

　　錯誤搬運姿勢：彎腰直接搬重物（如桶裝水、快遞箱），易導致腰椎急性損傷。建議屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物貼近身體。

　　蹺二郎腿：骨盆傾斜，脊柱為保持平衡被迫側彎，長期引發腰椎間盤單側受壓、肌肉僵硬酸痛。

　　癱坐沙發：腰部懸空無支撐，腰椎韌帶被過度拉伸，加速椎間盤退變，易引發急性腰扭傷。

　　單肩背包：單側肩膀長期負重，脊柱為平衡重力向對側彎曲，可能導致結構性側彎。

　　專家介紹，我國腰椎問題患者超2億人，頸椎病患者約1.5億。在青壯年中出現的頸椎反弓、頸椎病、腰椎間盤突出，與久坐、低頭用手機直接相關。據流行病學統計，20歲到40歲的青壯年人群出現腰椎間盤突出問題在18%左右，接近于1/5。腰椎間盤突出的臨床表現是腰疼、腿疼、腿的麻木，甚至是肌肉萎縮等現象，一些嚴重的腰椎間盤突出的病人，會出現大小便失禁以及性功能障礙等。如何預防脊柱損傷？專家建議——

　　要強化脊柱的正常結構，鍛煉肩背部、胸腰部甚至是腹部的肌肉群，讓肌肉群給脊柱提供更好的穩定。

　　改良辦公環境，最簡單的辦法就是在椅子后面放一個靠墊、靠枕，維持腰椎的前突。

　　使用電腦時，讓電腦超過眼睛水平線10厘米。

　　每工作40～60分鐘之后，起來活動10分鐘左右。

　　多做卷腹、平板支撐等運動，對頸椎、腰椎的健康能起到很好的保護作用。

　　此外，守護脊柱健康還有哪些常見誤區？

　　扭脖子時骨頭“嘎嘣響” = 頸椎病，這種說法對嗎？

　　? 我們在旋轉脖子時，如果出現嘎嘣響的情況，往往是小關節錯位引起的，未必是頸椎病。

　　腰椎間盤突出的患者必須手術治療，是真的嗎？

　　? 腰椎間盤突出癥的病人95%是不需要手術的，只有5%的病人需要手術。這5%的病人往往是指：第一，出現嚴重的強迫體位，只要一活動，他的疼痛會嚴重地加劇。第二，肢體運動出現了運動的障礙。第三，出現了大小便的功能障礙，連續保守治療3個月到6個月以上，沒有任何明顯的改善的病人。

　　睡硬板床對腰椎好，是真的嗎？

　　? 如果睡非常硬的硬板床，會讓肌肉去做更多的工作，反而會加重腰椎的負荷，導致腰椎退變進一步加劇。所以說，過硬和過軟的床墊對于腰椎都是不利的。

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