日常生活中，許多人被打鼾問題困擾。除了影響睡眠質量，打鼾還可能誘發高血壓、心臟缺血缺氧等多種疾病，嚴重的甚至會造成猝死。

　　肥胖是打鼾的常見誘因，因此，減重是減輕打鼾癥狀的重要手段。除此之外，還有一些小方法，也能幫助改善打鼾情況。

　　入睡后，人體頸部肌肉逐漸放松，導致上呼吸道變得狹窄，無法讓足夠的空氣進入肺部。由于氣體流通受阻，當人吸氣和呼氣時，上呼吸道周圍的軟組織就會產生振動，形成鼾聲，氣道越窄，鼾聲就越大。另外，鼻中隔偏曲、鼻息肉、下頜短小，以及舌頭或扁桃體肥大等都會引發打鼾。

　　目前已經有醫學研究表明，鼾癥可能引發高血壓、冠心病、腦梗、腦出血等疾病。如果晚上表現出睡眠質量差、反復憋醒等情況，就應該提高警惕，建議及時就醫，進行相關監測，盡快明確診斷。

• 眼睛險失明，竟與打呼嚕有關

　　此前有媒體報道，山西的劉先生忽然看東西模糊，到當地醫院檢查后，醫生診斷是視網膜靜脈阻塞，治療效果一直不太理想，再發展下去可能就要失明。

　　眼科的醫生詢問了他的病史后建議他去呼吸睡眠科就診。經醫生解釋后，他才得知，是打呼嚕影響到了眼睛。

　　發病前的四五年，劉先生一直打呼嚕，晚上睡眠質量很差，經常憋醒，白天昏昏沉沉，吃了血壓藥血壓下降也不明顯。醫生檢查發現，劉先生入睡后每小時有70次呼吸暫停，這造成了缺氧，進而引發了高血壓等心血管疾病，凝血功能也會紊亂，進而影響到了眼睛。

　　專家介紹，大約每4個打呼嚕的人里有1個患有睡眠呼吸暫停綜合征，剩下的3個隨著年齡或體重增加也可能進展為睡眠呼吸暫停綜合征。它會影響全身各個系統，比如高血壓、心臟缺血缺氧、冠心病、代謝紊亂，嚴重的可能引起腦梗、認知功能障礙，甚至導致猝死。

• 兒童打呼嚕，要注意腺樣體肥大

　　小朋友睡覺打呼嚕，一些家長認為是孩子睡得香，但這可能是由腺樣體肥大引起的。

　　腺樣體位于鼻咽穹后部。醫生介紹，如果鼻咽腺樣體肥大占位，氣流會受到限制形成湍流，到軟腭部位進行震動，形成鼾聲。這會導致兒童白天容易嗜睡，還可能造成嘴唇上翻的腺樣體面容，甚至影響生長發育。

　　醫生提醒，若兒童長期打鼾，家長要及時帶孩子就診。一般而言，生理性的腺樣體肥大不用過度擔心，若為病理性腺樣體肥大，則應及時治療。

　　睡前長時間工作或睡眠不足，都會使身體疲勞。在疲勞狀態下入睡后，喉嚨后部的肌肉會更松弛，發生打鼾的可能性更大。因此，養成良好的睡眠習慣有助于減輕打鼾情況。

• 保證規律的入睡時間

　　每晚盡量在同一時間入睡，盡量不在非常疲勞的狀態下入睡。雖然每個人的睡眠需求不同，但建議成年人每晚睡7～9小時。

　　準備睡覺時，可將室內光線調至昏暗，可使用遮光窗簾，防止光線透過，或者佩戴睡眠眼罩，減少光線入眼。

• 睡前避免各種刺激

　　灰塵、花粉、動物皮屑和其他空氣中的顆粒物，被人吸入呼吸道后，會刺激喉嚨和軟腭，導致咽喉黏膜腫脹、氣道變窄，人就更容易打鼾。

　　養成定期清洗床單和枕套、定期更換枕頭的習慣。對房間進行吸塵處理，并讓寵物遠離臥室及床榻。有過敏問題的人（如過敏性鼻炎患者）要嚴格避免接觸塵螨、花粉、動物皮屑等刺激物。

• 側臥睡眠

• 睡前清理鼻腔

　　增強口腔和喉嚨相關的肌肉力量，避免它們對空氣出入人體造成阻礙，能有效預防打鼾。

• 嘗試伸展舌頭

• 鍛煉喉嚨肌肉

• 低枕睡眠

• 睡前敷鼻子

• 堅持泡腳

• 避免攝入辛辣、油膩食物

來源：央視新聞（ID：cctvnewscenter）綜合健康北京