8月8日

　　是我國第16個“全民健身日”

　　主題是“全民健身與奧運同行”

　　近年來，隨著全民健身理念逐漸深入人心，越來越多的市民積極地投入到戶外運動、健身房健身，以及居家鍛煉中。但不少經常運動的市民會出現一些運動損傷，嚴重的甚至會出現關節、骨骼、韌帶、肌肉等方面的損傷。那么，運動中為何容易出現運動損傷?記者對此采訪了醫院相關專家及專業人士。

　　運動不科學容易導致運動損傷

　　右江民族醫學院附屬醫院大外科副主任、百東院區運動醫學科主任韋積華介紹，運動損傷的原因多種多樣，主要有運動前準備活動不充分、運動時動作不規范、運動強度過大、運動缺乏規律性、運動場地不安全、對小傷小痛不在意等。

　　籃球運動。

　　運動中最容易出現的兩大類運動損傷是肌肉韌帶損傷和關節過度磨損。各種運動中，又以籃球、足球運動的損傷在臨床上最為多見。籃球、足球運動強度高、節奏變化快、身體對抗激烈，訓練和比賽中的運動損傷時有發生。

　　出現運動損傷后該如何處理?“只要運動，就可能會發生損傷。”韋積華表示，針對不同的運動損傷，處理方法也會不同。如果是因為撞擊、擦傷皮膚表面，那么只需要進行清洗消毒后，再涂上紅藥水即可;如果是肌肉組織拉傷，要立即停止運動并進行冰敷，受傷24小時后再可改換熱敷;如果是扭傷，輕度的可以進行冷敷緩解腫脹疼痛，重度的扭傷建議患者及時到專業醫療機構就醫;如果出現關節脫臼的情況，應簡單將損傷部位固定，保證脫臼部位不動，再送到專業醫療機構處理。

　　科學合理健身可以有效避免運動損傷

　　“只有科學合理健身才會有益健康。”百色市體育運動發展中心田徑教練員梁開平告訴記者，運動者要根據自身情況，選擇適合自己的健身項目。一般來說，運動減脂可以選擇中低強度的有氧運動，比如跑步、游泳等運動。對于一些體重比較大且沒有鍛煉習慣的人，建議進行游泳、劃船或騎行等項目。

　　運動前要做好熱身運動。市民在進行任何形式的運動之前，都應該進行5至10分鐘的熱身運動，包括慢跑、跳繩、動態拉伸等。

　　運動過程中要注意姿勢和技巧。市民在進行任何形式的運動時，要注意正確的姿勢和動作，避免過度伸展或扭曲關節，保持身體的穩定性和平衡性。如果不確定如何正確地進行某種運動，可以向專業教練尋求幫助，學習正確的技術和動作。

　　同時，還要注意身體信號。市民在進行運動時，要隨時留意身體的信號，如疼痛、僵硬等。如果感覺到身體有異常或不適，要及時停止運動，休息并進行必要的處理。

　　現如今，無論是在體育廣場、公園，還是社區，你都會看到各種各樣的公共健身器材，這些器材為市民開展運動健身提供了便利。那這些公共健身器材，你都會用嗎?用對了嗎?

　　梁開平教練就

　　市民普遍喜愛的、使用率高的運動器械

　　進行講解示范↓↓

　　一、騎馬器

　　功能：強化腿部、手臂、腰部的肌肉，增強全身協調性和柔韌性。

　　使用方法：使用者坐在座椅上，雙手緊握把手，雙腳蹬在踏桿上，雙手用力拉動手柄，同時雙腳用力蹬踏桿，然后緩慢收回，如此往復運動。

　　騎馬機教學。

　　二、腹肌板

　　功能：對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉。

　　使用方法：坐于腹肌板上，兩腳置于固定架內穩定身體，雙手放在腦后，做仰臥起坐運動。

　　腹肌板教學。

　　三、太極臥推器

　　功能：增強肩、肘、髖、膝等部位的活動能力。

　　使用說明：雙腳成馬步，雙手按壓轉盤，向相同或相反方向轉動即可。

　　太極揉推器教學。

　　全民健身與奧運同行

　　讓運動成為生活的快樂源泉

　　今天你運動了嗎?

　　來源：右江日報 作者：黃榮盛 劉忠正 吳應舉 覃戀楓