早上鬧鐘一響

　　立馬“彈”起

　　喝一杯蜂蜜水或淡鹽水

　　時間趕不及而選擇不吃早餐

　　這些晨起壞習慣

　　一定要避免！

　　習慣一：?起床過猛

　　人在睡覺時，大腦皮質處于休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一會兒，如果此時立即坐起，容易引起大腦供血不足，可能會引發中風、猝死等意外。

　　?正確做法：起床堅持“333”原則：即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，隨后起來后坐30秒，再坐到床邊等30秒，最后下床。

　　習慣二：?起床后喝蜂蜜水或淡鹽水

　　有的人早上起床后喜歡喝蜂蜜水或淡鹽水，但其實這種做法并不科學。

　　蜂蜜中70%以上的成分都是糖，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對糖尿病患者十分不利；而晨起喝淡鹽水，容易使一天內鹽的總攝入量超標，增加患骨質疏松癥、高血壓等疾病的風險。

　　?正確做法：白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。水溫最好控制在20℃～40℃。

　　習慣三：?不按時吃早餐

　　對于上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還可能導致肥胖和認知能力下降。2023年發表在《自然·通訊》上的一項研究發現，8點前吃完早飯，20點前吃完晚飯，有助于預防心血管疾病；而9點之后吃早飯，21點之后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險相關。

　　此外，2023 年發表在《國際流行病學雜志》上的一項研究也顯示，相比于習慣性在8點之前吃早餐的參與者，9點之后吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。

　　?正確做法：早餐時間在7點~8點為宜。

　　這些看似簡單的小習慣

　　卻暗藏健康密碼

　　轉發給親朋好友

　　一起改掉晨起的壞習慣

　　來源：廣西疾控、科普中國、央視新聞