句句有回應(yīng)
句句不好聽
讓人失去溝通欲望的
超絕“聊縮力”
只需兩個(gè)字：“確實(shí)”
▲圖源：抖音@小餃子蘸大蒜
更別說
談到一個(gè)“人機(jī)模式”的對(duì)象
聊啥都回復(fù)：“6”
分分鐘能氣到胃疼
▲圖源：小紅書@泡泡的戀愛日記
胃疼算是我活該的
畢竟對(duì)象是我自己找的
當(dāng)心情煩躁時(shí)
肚子也會(huì)開始“鬧脾氣”
甚至出現(xiàn)胃疼、腹瀉等癥狀
反之
當(dāng)腸胃不適時(shí)
心情也會(huì)變得焦躁不安
其實(shí)，腸胃在某種意義上屬于“情緒器官”
那么，情緒和腸胃是如何互相影響的呢？
01
腸道健康和情緒如何互相影響？
▼
要想了解腸道如何影響我們的情緒，首先我們要了解腸道內(nèi)部的微生物世界。
腸道里有一種被稱為腸道菌群的微生物，數(shù)量多達(dá)1000多種，它們?cè)谖覀兊纳眢w內(nèi)形成了一個(gè)獨(dú)特的生態(tài)系統(tǒng)。
研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群可以通過腦腸軸與我們的大腦進(jìn)行信息交流，進(jìn)而影響我們的情緒。
例如，一項(xiàng)來自比利時(shí)魯汶大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)——
抑郁癥患者的腸道微生物豐富度和多樣性都較低，而這種不同可能與抑郁癥的發(fā)生和癥狀嚴(yán)重程度有關(guān)[1]。
同樣，中國(guó)科學(xué)院心理研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)——
腸道菌群的紊亂可能會(huì)通過影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)水平，如5-羥色胺、多巴胺等，引發(fā)抑郁癥[2]。
▲圖源：《PNAS》的人體的情緒地圖：情緒高漲標(biāo)為暖色，低落標(biāo)為冷色
反過來，美國(guó)心理協(xié)會(huì)認(rèn)為，壓力也同樣會(huì)影響胃腸道系統(tǒng)[3]。
心理因素容易引發(fā)腸易激綜合征等功能性胃腸病，讓人出現(xiàn)反復(fù)腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
而過于高漲的情緒，也容易引起胃腸高動(dòng)力應(yīng)答，讓胃酸分泌增加，胃食管反流癥狀頻發(fā)，亦會(huì)引起腹痛、腹瀉等不適[4][5]。
02
腸道不適
還可能影響這些器官？
▼
腸道菌群的作用并非只限于影響情緒，它們還能影響我們身體的其他部位。
1. 免疫系統(tǒng)
腸道菌群可以影響我們的免疫系統(tǒng)。
研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群的紊亂可能會(huì)引發(fā)一系列的免疫反應(yīng)，如炎癥反應(yīng)，進(jìn)而引發(fā)各種慢性疾病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、炎癥性腸病等[6]。
2. 心血管系統(tǒng)
腸道菌群還可以影響我們的心血管系統(tǒng)。
腸道菌群能夠影響我們體內(nèi)的膽固醇水平，進(jìn)而影響心血管健康[7]。
3. 內(nèi)分泌系統(tǒng)
腸道菌群還能影響我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)。
一些研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群的紊亂可能會(huì)引發(fā)肥胖癥、糖尿病等疾病[8]。
4. 中樞神經(jīng)系統(tǒng)
腸道菌群與神經(jīng)系統(tǒng)是雙向互動(dòng)多途徑聯(lián)系的。
有研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群紊亂可能會(huì)引起帕金森病和阿爾茨海默病的早發(fā)。
▲圖源：極簡(jiǎn)史
03
如何保護(hù)腸道健康？
▼
保護(hù)腸道健康，其實(shí)并不難，需要做好以下幾點(diǎn)。
1.保持良好的飲食習(xí)慣，多吃富含纖維的食物。
如水果、蔬菜、全谷類等，這些食物可以幫助維持腸道菌群平衡。
同時(shí)，節(jié)假日也要注意適度飲食，避免暴飲暴食，要保證規(guī)律的飲食作息，建立一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)，也是維護(hù)腸道健康的重中之重。
2.保持良好的排便習(xí)慣。
比如有便意不要憋著；如廁時(shí)不分心，盡量不玩手機(jī)等，減少便秘風(fēng)險(xiǎn)。
3.適度的運(yùn)動(dòng)也可以幫助腸道健康。
研究發(fā)現(xiàn)，適度的運(yùn)動(dòng)可以改善腸道菌群的構(gòu)成，使其更加多樣化。所以，增加體育鍛煉，避免久坐，讓你的腸道也“動(dòng)起來”吧[9]。
4.保持良好的情緒。
學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定，也能幫助腸道健康。
總的來說，腸道健康對(duì)我們的身心健康都有重要的影響。
我們應(yīng)當(dāng)重視腸道健康，如果出現(xiàn)明顯的胃腸不適癥狀，且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。
本期封面：
來源：騰訊醫(yī)典
